Тибетская гимнастика для позвоночника

На сегодняшний день все чаще заболевания, связанные с позвоночником беспокоят людей. Даже остеохондроз, который считался возрастным заболеванием, теперь встречается у молодого поколения. С целью решения такой проблемы разработано много различных профилактических гимнастик. Очень хороший оказывает эффект тибетская гимнастика для позвоночника.

Данная методика приведет мышцы спины в оптимальное состояние, а также улучшит состояние всего организма.

Тибетская гимнастика включает следующие упражнения

Упражнение 1.

Встаньте по центру комнаты и разводите в стороны руки, под углом девяносто градусов относительно тела. Левую ладонь направьте вверх, а правую — вниз. Приняв такое положение, начинаете вращаться слева и направо вокруг своей оси. Двигайтесь плавно. Сначала выполняется три оборота, постепенно увеличивая до трех оборотов.

Упражнение 2.

Лягте на мягкий коврик и вытянитесь во весь рост, расположив руки вдоль тела, а ладошки на полу. Подбородок прижмите к груди, затем поднимите ноги, удерживая их прямо. Упражнение выполняется три раза.

Упражнение 3.

Для выполнения данного упражнения необходимо встать на колени. Расстояние между коленками должно совпадать с шириной таза. Бедра должны быть в вертикальном положении. Расположите ладони рук на задней части бедер, голову наклоните вперед и крепко прижмитесь подбородком к груди. После чего начинайте двигать телом как змея, поочередно двигая головой и грудной клеткой, при этом изгибая позвоночник. Проделайте такое занятие несколько раз.

Упражнение 4.

Садитесь на пол, вытяните ноги и опираетесь на руки, параллельно расположенные телу. Затем прижмите к груди подбородок и плавно выгибайте вверх туловище.

Упражнение 5.

Примите положение упор лежа и прогнитесь. Запрокиньте назад голову. Важно, чтобы таз и колени не касались пола. Выгибайтесь, прижимаясь к груди головой и поднимая как можно выше таз. После чего вернитесь в начальное положение.

При выполнении всех упражнении следите за дыханием. Выдох делайте в исходном положении, а во время сгибания тела выполняйте глубокий вдох. Возвращаясь к исходному положению, необходимо снова выдохнуть.

Читайте еще: