Гимнастика хаду для позвоночника

По причине нарушения обменных процессов в организме, многие люди страдают от избыточного веса, в результате чего происходит деградирование опорно–двигательного аппарата, в том числе появление такого заболевания позвоночника, как остеохондроз. Гимнастика хаду для позвоночника поможет избавиться от всех негативных последствий малоподвижного образа жизни.

Основные правила

— вдыхайте носом, а выдыхайте через рот, при этом губы должны быть сложены в трубочку;

— абсолютно все упражнения делайте не спеша, напрягая все мышцы, которые задействованные в определенном упражнении;

— каждая программа начинается одинаково с занятий, направленных на разогревание мышцы позвоночника с дальнейшей проработкой всех его периферий;

— основной составляющей тренировок является регулярный контроль над работой мышц;

— избегайте резких движений;

— с целью достижения максимального эффекта лучше всего тренировки выполнять перед сном. В таком случае у мозга будет возможность спокойно переработать всю полученную информацию;

— при появлении слабости и головной боли, необходимо сделать перерыв. Присядьте и расслабьтесь и только после полного успокоения можно продолжать. Обычно слабость и мигрени возникают из-за недостаточного совершенства системы регуляции своего тела;

— противопоказаны занятия при острой боли.

Основные упражнения по методике «Хаду»

«штангист»

Поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согните. Плечи опустите и разверните, спину прогните таким образом, чтобы образовалась в области поясницы седловина. Благодаря такому положению спина будет максимально готова к нагрузкам. Примите исходное положение и сделайте носом вдох, а выдох через сжатые плотно губы. Вдыхайте и выдыхайте медленно, плавно. Движения повторяются десять – двенадцать раз;

«брюшное дыхание»

Встаньте, немного сутулясь, слегка согнув ноги в коленях. Вдох делается животом, но при этом он должен увеличиваться. Затем расслабьтесь и постепенно выдыхайте через свернутые дудочкой губы. Выполняя упражнение, грудная клетка обязательно должна оставаться неподвижной, а мышцы пресса напряжены. Основная задача заключается в том, чтобы прочувствовать процесс выдоха. Упражнение повторяется пятнадцать-двадцать раз;

«походка гориллы»

Выровняйте спину, напрягите мышцы брюшного пресса, ноги поставьте по ширине плеч. Раскачивайте спину с начало влево, а потом вправо. Движения делайте не спеша, переваливаясь с одной ноги на другую. Старайтесь ребром коснутся таза, делая в этот момент продолжительный выдох ртом. Повторяйте от пятнадцати и до двадцати раз.

Читайте еще: