Гимнастика для позвоночника доктора Бубновского

Доктор Бубновский разработал свой уникальный метод восстановления после операций, проведенных на позвоночнике. Гимнастика для позвоночника доктора Бубновского еще носит название экстремальная реабилитация.

1. Главная суть данного лечебного метода – излечение движением. Вот лишь некоторые из упражнений, входящих в гимнастический комплекс:

2. Расслабление и, затем, пригибание спины. Опуститься на коленки и обеими ладошками упереться прям в пол. Не торопясь на выдохе выгнуть спину и, вдохнув, прогнуться. Сделать 20 раз.

3. Растягивание мышц. Стоя на четвереньках правую ногу вытянуть назад и после сесть уже на левую ногу. Стараться вытянуть левую ногу вперед, опускаясь все ниже и ниже. Выполнить ровно 20 раз для одной ноги и еще точно 20 раз для другой.

4. Наклоны. В положении стоя на четвереньках потянуться всем туловищем своим вперед настолько, насколько это вообще возможно. Поясницу при этом прогибать не нужно. Главное – удерживать равновесие.

5. Растягивание спинных мышц. Сесть на четвереньки и, выдохнув, в локтях согнуть руки и все туловище наклонить к полу. Еще на выдохе требуется выпрямить руки и сесть на пятки. Сделать 6 раз.

6. Пресс. Нужно лечь на свою спину. Коленки согнуть. Руки завести за голову. Выдохнув и приподняв туловище прикоснуться локтями к коленкам. Повторить 10 раз.

Читайте еще: