Укрепление мышечного корсета позвоночника

Человек целый день напрягает свой позвоночник, но об этом никто и не думает. А результатом постоянного мышечного напряжения становятся боли в спине, в области плеч и шеи.

Поэтому укрепление мышечного корсета позвоночника – это очень важно и упражнения, которые направлены на укрепление мышц, помогают избавиться от болей и облегчат работу суставов и связок.

Разогревающие упражнения

Очень важно сначала провести разминку, для этого встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч и выполните следующие упражнения:

  1. Вдохните глубоко два раза, после каждого вдоха делайте глубокий выдох.
  2. Поднимите плечи вверх, потом — вниз, а затем выполняете круговые движения плечами назад и вперед.
  3. Выполняйте движения головой сначала из одной стороны в другую, а потом вверх и вниз.
  4. Выполняете ходьбу на месте. Колени поднимайте как можно выше и одновременно широко размахивайте руками.

Упражнения по укреплению мышц позвоночника

Ложитесь на ковер и делайте нижеуказанные упражнения по пять раз:

  1. Ложитесь на живот, под него подложите небольшую подушечку. Руки – по бокам. Начинайте поднимать от пола голову, удерживаете ее несколько секунд и затем плавно опускаете.
  2. Лежите на животе. Расслабьте плечи и поднимаете вверх ноги приблизительно на 15 см. В таком положении побудьте несколько секунд, затем попробуйте поднимать не только ноги, но и голову одновременно с ногами.
  3. Ложитесь теперь на спину. Начинайте тянуться к коленям ладонями, при этом сгибая спину. Повторяете упражнение, но теперь постарайтесь дотронуться правым локтем до правой коленки. Затем повторите эти действия другой рукой и к другой ноге.

Чем полезны упражнения

Упражнения, укрепляющие мышцы позвоночника называются выпрямляющими и они очень полезны для тех, у кого сидячая работа. Такая физическая активность повысит подвижность позвоночника, укрепит мышцы спины, улучшит осанку и даже предупредит развитие дегенеративных изменений в межпозвонковых дисках.

При упражнениях для спины нужно обязательно проследить за нагрузкой на позвоночник, она должна быть максимальной и только тогда ослабленные мышцы укрепятся, а затвердевшие — расслабятся.

Читайте еще: